brzuch obciążeniem

Mam pomysł zmienie sztange na sztangileki w niektorychc 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

[...] to jest "5. wyciskanie bicepsow stojac"? sorry nie znam takiego plan SŁABY, zajrzyj do działu trening w domowych warunkach 6 weidera nie jest dobrym cwiczeniem, brzuch nie ma kiedy odpoczac wiec zrob z tydzien przerwy i nie cwicz brzucha, a potem 2-3 razy w tyg 3-4 serie po ok40 powtorzen pomysl nad jakas prost lawka, gryfem i [...]

[...] z góry piszę że na własne ryzyko gdyż panuje opinia że ABS II nie przynosi efektów. Natomiast przyglądając się bliżej ABS II są tam ćwiczenia które powodują przyrost mięśni brzucha, jest tam dużo ćwiczeń wykonywanych normalnie na siłowni na brzuch, więc czemu by miało być złe? Efekty też są u tych co ćwiczą, co zbiegiem okoliczności nie jest [...]

[...] troche te treningi, np. 1.Klatka, triceps 2.Grzbiet dolny i gorny, biceps 3.Barki i kaptury 4.Brzuch 5.Uda i łydki Albo bardziej niekonwencjonalny (ja wlasnie taki robie): 1.klatka + przod barkow + kaptury 2.tric + grzbiet 3.wolne 4.brzuch 5.nogi 6.boczny i tylni akton barków + bic + przedramie 7.wolne Poczytaj na www.kulturystyka.pl/atlas/

Ja osobiście czasami na siłce kładę sie i śmigam na kołysce... Ale na prawdę czułem brzuch po unoszeniu nóg leżąc np, albo zwykłych spięciach brzucha z obciązeniem :)

[...] po 10 powtórzeń. (Jedna seria to wszystkie ćwiczenia i potem od nowa) - Stojąc, z hantlami po 2kg ręce w bok - Przysiad ze sztangą (sama, mała sztanga ok 3-4kg?) - Leżąc na brzuchu na maszynie zginanie nóg (dwugłowy uda) - Brzuchy - Grzbiety (leżac na podłodze, na brzuchu wymachy do tyłu) 3. Drugi zestaw: 5 serii po 10 powtórzeń. (Jedna seria to [...]

[...] dwa miesiące chciałbym zacząć trening ACT by Michaił. Ćwiczę jednak w domu i nie wiem czym zastąpić zaznaczone ćwiczenia: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

Mam pytanie co do teningu FBW. Czy dobrym rozwiązaniem jest przy niskim stażu(ćwiczyłem rok,teraz zaczynam po roku przerwy) ćwiczyć w następujący sposób(3 razy w tygodniu): I -Klatka -Plecy -triceps -barki -biceps -Przedramię -Nogi czy: II -Klatka -Barki -Biceps -Triceps -Plecy -Przedramię -Nogi czy III -Klatka -triceps -Barki -Plecy -Biceps [...]

MaSuJe trochę za dużo tych powtórzeń najlepiej wykonywać trening brzuch a obciążeniem ból to zależy czy rozróżniasz ból mięśniowy od innych jego rodzajów i żadnych serii na max powtórzeń Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-14 19:09:26

[...] sie ale w push odpuscilbym nogi poniewaz tak jak mowilem na nogach nie zalezy mi az tak bardzo i dalbym te sklony w lezeniu z obciazeniem bo sam piatek bedzie za malo dla brzucha tak samo z tricepsem i biccepsem, w piatek chodzilo mi o taki lzejszy trening w granicach 12 pow wyjatek drazek robiac max i brzuch w obiegu A ulozylem wlasnie te [...]

[...] ACT (8tyg)Poniedzialek ,Sroda,Piatek 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Ilosc pow 15(wyjatek brzuch max),przerwy;stacje ok 15s,obwody 4min 1.Skłony w leżeniu płasko (cwiczenie pod testy) 2.Przysiady za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi płasko(cwiczenie pod [...]

[...] hantelki 2s 12 12 /sztangi , ok Biceps - Modlitewnik 2s 12 12 /ok Przedramiona -podchwytem 12 12 /wywal, przedramiona maja wystarczajace bodzce podczas calego treningu +brzuch , mozesz dodac po kazdym treningu dowolnym systemem oby efektywnym B nogi - Hack-przysiady 2s 12 12 / prostowanie nog w siadzie 2s - Wspięcia ze sztangą 2s 12 10 / [...]

Takimi p*****MI,brzucha nie zbudujesz.Porządny trening siłowy z podstawowymi ćwiczeniami + ewentualne uzupełniające ćwiczenia na brzuch z obciążeniem-1x w tygodniu maks.Tak się buduje kaloryfer. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-14 20:53:24

[...] ze powinienes spróbować, wiesz w HST nie sa wazne serie i ilosc powtórzeń (tzn nie najwazniejsze), tak czy siak zrobisz to 15 powtórzeń i tyle dany miesien dostanie co do brzucha, mozesz cwiczyc klasycznie, mozesz cwiczyc HST, wybór nalezy do ciebie Z tym, ze przy hst moze byc problem z obciazeniami- bo ciezko na klacie trzymac kilka krązków. [...]

[...] przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s barki unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s triceps wyciskanie francuskie 2s biceps uginanie ramion ze sztangielkami 2s brzuch 4 serie na maxa brzuszki na ławce skośnej skręty tułowia w leżeniu B Nogi przysiady wykroczne 3s plecy przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s klata [...]

a brzuch przestanie boleć bo musi? wiesz dlaczego boli? a co do Podciągania, jak nie dajesz rady sam, to lekko podeprzyj się na krześle/ławce ale samomu już powoli opuszczaj. Z czasem dojdziesz samemu/potem z obciążeniem do 3-4 serii po 10-12x

[...] z obciążeniem (lub bez) - wyciskanie żołnierskie (wyciskanie sztangi stojąc) 3s - wyciskanie francuskie hantelki siedząc oburącz 2s - uginanie ramion ze sztangą 2s - brzuch B - wykroki z hantlami 3s - wiosłowanie sztangą nachwytem 4s - pompki/dipsy (taka sama historia jak wyżej)3s - wymachy boczne hantelek stojąc3s - pompki w podporze [...]

wszystkie drogi prowadza do rzymu, tylko jedne dluzej drugie krocej.twoj brzuch imponujacy, respekt, podoba mi sie, ale zwroc tez uwage ze zawdzieczasz taki jego wyglad rowniez w duzej mierze dzieki temu ze masz niski bf%. pozatym jakby nie patrzec laczysz zarowno cwiczenia bez obciazenia jak i cwiczenia z obciazeniem (wyciag) nie bede ci nic [...]

NAJPIERW zrób 2-3 tygosdnie ogolnorozwoju: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]

[...] Brzuch czyli wygldaloby to tak: Przysiady/MC 3s Podciąganie na drążku 3s max Wyciskanie na plaskiej 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Wznosy nog w zwisie 2s 15-20powt (na brzuch mozesz robic wiecej powt) pon:Awt:wolne sr:B czw:wolne pt:A sob:wolne ndz:wolne pon:B wt:wolne itd a czemu dajesz trening A i B jak masz tylko jeden Zmieniony przez - [...]